Liegestütze Für Brustmuskeln

Fühlt er sich zu leicht an legen sie die füße hoch.

Liegestütze für brustmuskeln. Je enger die hände beim liegestütz beieinanderstehen desto stärker arbeitet der trizeps mit. Die nebenzielmuskeln sind dabei die vorderen schultern und der vordere sägemuskel. Außerdem wird die gesamte rumpfmuskulatur gestärkt. Liegestütze sind eine großartige übung um mit dem eigenen körpergewicht arme und brust zu trainieren.

Dabei wird die grundposition verkürzt indem sie die knie auf dem boden ablegen. Er leistet die hauptarbeit bei einem push up. Für das brustmuskeltraining zuhause ist das training der breiten liegestütze optimal. Brustmuskeln schultern rücken trizeps bizeps sogar den po.

Der dreiköpfige armmuskel m. Spanne deinen oberkörper bei allen liegestützen aktiv an. Der große brustmuskel musculus pectoralis major zieht unter anderem den arm nach vorne. Denn auch hier gilt.

Neben der brustmuskulatur werden auch der trizeps sowie die vordere schulterpartie trainiert. Der liegestütz ist eine der effektivsten bodyweight übungen für die brust. Triceps brachii sitzt an der rückseite des oberarms und sorgt für die streckung des ellenbogengelenks. Abwechslung ist alles um möglichst viele muskelfasern zu erreichen.

Eine simple aber dennoch sehr effektive übung für die obere brust sind die negativ. Denn mit der richtigen körperspannung beanspruchst du auch rücken und bauchmuskulatur also ein perfektes workout für die rumpfmuskulatur. Trizeps musculus triceps brachii vorderer sägemuskel musculus serratus anterior vorderer teil des deltamuskels musculus deltoideus pars clavicularis. Die bewegungsausführung entspricht den klassischen liegestützen nur die hände werden deutlich überschulterbreit aufgesetzt.

Aufgrund der breiten handstellung stärken wir in erster linie die brustmuskeln und lediglich zweitrangig den trizeps. Der liegestütz stärkt etliche muskeln. Achte bei den liegestützen auf die korrekte haltung und eine gute form. Je schräger deine position desto abgefahrener ist der eigengewicht effekt auf deine brustmuskulatur.

Bestes beispiel ist der liegestütz. Wer die ganzkörperübung regelmäßig trainiert kann sich jede menge fitnessgeräte sparen. Und zwar entweder gegen eine wand auf einen stuhl oder auf einen tisch fortgeschrittene. Um den knieknorpel nicht zu schädigen sollten sie unbedingt eine matte oder etwas anderes weiches und rutschfestes unter die knie legen.

Großer brustmuskels musculus pectoralis major.