Liegestütze Varianten Muskelgruppen

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Liegestütze varianten muskelgruppen. Die beste ausführung der verschiedenen liegestützen übungen mit bildern und videos für anfänger und fortgeschrittene. Startseite 1 blog 2 training 3 verschiedene liegestütz varianten für den muskelaufbau training wissenswerte grundlagen liegestütze oder neudeutsch push ups sind ein bisschen wie der zähe urgroßvater der einfach nicht sterben will und immer noch jederzeit die halbstarken enkelkinder bankdrücken und brustpresse locker in die tasche steckt. Liegestütz muskelgruppen grob gesagt trainieren liegestütze vor allem die vorderseite des oberkörpers. Besonders trizeps brust und bauch.

Welche muskeln sie dabei beanspruchen liegt an der breite der armhaltung. Liegestütz varianten gibt es in verschieden schwierigkeitsgraden von leicht bis superheavy. Liegestütze 9 unterschiedliche arten bei den liegestützen gilt. Wenn du explizit liegestütze trainieren willst gebe ich dir als erstes einen beispiel trainingsplan und danach verschiedene liegestütz variationen mit denen du den plan befüllen kannst.

Je nach ausführung kannst du die belastung der beanspruchten muskulatur verändern. Neben den dynamischen varianten können liegestütze aber auch statisch das heißt isometrisch trainiert werden. Da der körper stetig unter spannung steht werden auch die geraden bauchmuskeln rücken gesäß und die oberschenkelmuskulatur gekräftigt. Mit liegestütze können arme bauch und rücken trainiert und somit die rumpfstabilität erhöht werden.

Jedoch werden auch weitere zahlreiche muskelgruppen trainiert. Anfänger sollten deshalb erst mal mit den damenliegestützen beginnen bei denen sie auf ellenbogen und händen in den liegestütz gehen. Diese liegestütz variation ist unter anderem eine super übung um den handstand zu lernen. Die übung die man quasi immer und überall ohne vorbereitung durchführen kann ist ein zeiteffektives mittel zum umfangreichen muskelaufbau.

Es ist wichtig dass sie. Haltet die oberarme und die ellbogen nah am körper und lasst sie nicht nach außen wandern. Dabei begibt man sich in die gleiche position wie beim klassischen liegestütz. Je nach haltung verschiebt sich die belastung etwas auf unterschiedliche muskelgruppen.

Liegestütze trainieren nicht nur die arme in den verschiedenen varianten sind liegestütze ein top ganzkörper workout. So schlicht liegestütze auch wirken mögen der bewegungsablauf ist komplex und beansprucht über 200 muskeln des menschlichen körpers. Nun wird der körper so weit abgesenkt dass die ellbogen in einem 90 winkel gebeugt sind. Natürlich wird am meisten die brustmuskulatur beansprucht aber bei näherem betrachten spielen deutlich mehr muskeln eine rolle.

Darauf ist zu achten. Nimmst du deine hände. Liegestützen sind eine anspruchsvolle übung auch wenn das so leicht aussieht weil man ja nur den eigenen körper als trainingsgerät benutzt.