Breite Liegestütze Muskelgruppen

Absolut vorrangig stärken wir den großen brustmuskel musculus pectorlis major sowie unterstützend den trizeps und die vordere schulter. Anfänger sollten deshalb erst mal mit den damenliegestützen beginnen bei denen sie auf ellenbogen und händen in den liegestütz gehen. Die liegestütze englisch push up oder press up ist eine sportliche eigengewichtübung zur kräftigung der muskeln hier speziell schulter arm und brustmuskulatur.

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Hände deutlich weiter als schulterbreit auseinander.

Breite liegestütze muskelgruppen. Der gestreckte körper wird dabei von den armen gestützt der blick ist zum boden hin gerichtet. Enge liegestütze oder breite. Die top fünf ausführungen mit bildern videos und genauer anleitung. Anfänger können mit liegestütze schon nach kurzer zeit große erfolge im.

Der klassische liegestütz wird ausgeführt mit händen auf brusthöhe jeweils etwa eine halbe hand breit entfernt von der brust nach außen angelegt. Da der große brustmuskel weitaus kräftiger als der trizeps. Für eine breite brust und kräftige schultern. Welche muskelgruppen trainieren wir.

Für eine breite brust und kräftige schultern. Für das brustmuskeltraining zuhause ist das training der breiten liegestütze optimal. Liegestütze englisch pushups hoch drücken kannst du sowohl mit breiter als auch mit enger handstellung ausführen. Statt wie bei der klassischen liegestütze deine hände etwa schulterbreit zu halten spreizt du bei dieser form der liegestütze die hände relativ weit vom körper.

Da liegestütze fast alle muskelgruppen beanspruchen und für anfänger leicht zu erlernen sind gelten sie als eine der effektivsten fitnessübungen der welt. Die nebenzielmuskeln sind dabei die vorderen schultern und der vordere sägemuskel. Durch etliche ausführungsformen oder die ergänzung durch griffe kann ein abwechslungsreiches training allein durch liegestütze zusammengestellt werden. 10x diamant 10x normaler 10x breiter liegestütz die perfekte kombination für einen durchtrainierten oberkörper.

Aufgrund der breiten handstellung stärken wir in erster linie die brustmuskeln und lediglich zweitrangig den trizeps. Breite liegestütze dagegen beanspruchen intensiver deine brustmuskeln als den trizeps. Welche muskeln sie dabei beanspruchen liegt an der breite der armhaltung. Der abstand der hände sollte so breit sein dass.

Bei breiten liegestützen liegen die hände mehr als schulterbreit auseinander das heißt der winkel zw. Je weiter die arme auseinanderwandern desto mehr arbeit übernimmt der große brustmuskel und desto weniger der trizeps da sich die beugung des ellenbogengelenks reduziert. Rumpf und oberarm wird größer. Enge liegestützen trainieren stärker deinen trizeps und etwas schwächer deine brust.

Liegestützen sind eine anspruchsvolle übung auch wenn das so leicht aussieht weil man ja nur den eigenen körper als trainingsgerät benutzt. Die ausführung ähnelt den breiten klassischen liegestütze mit dem unterschied dass ihr einen arm hinter dem rücken verschränkt und eure füße weiter auseinandersetzt. Einarmige liegestütze diese push up variante dürfte den meisten von euch bekannt sein.